¿Está buscando mejorar su salud pélvica, aumentar el placer sexual y mejorar el control de la vejiga? Entonces, ¿por qué no probar las bolas de Kegel ? Estas pequeñas maravillas con peso, también conocidas como bolas Ben Wa o pelotas para ejercitar el suelo pélvico, han ganado popularidad por su capacidad para fortalecer los músculos del suelo pélvico. En esta miniguía, profundizaremos en el mundo de las bolas de Kegel, explorando sus beneficios, cómo usarlas de manera efectiva y consejos para maximizar su experiencia.
¿Qué son las bolas de Kegel?
Las bolas de Kegel son bolas pequeñas con peso diseñadas para insertarse en la vagina para ejercicios del suelo pélvico. Vienen en varios tamaños, pesos y materiales. El objetivo principal de las bolas de Kegel es fortalecer los músculos del suelo pélvico, que desempeñan un papel crucial en el control de la vejiga, la estabilidad central y el placer sexual.
Los beneficios de usar Kegel Balls :
Mejora la fuerza del piso pélvico : las bolas de Kegel brindan resistencia durante los ejercicios, lo que ayuda a tonificar y fortalecer los músculos del piso pélvico. Esto puede mejorar el control de la vejiga, reducir la incontinencia urinaria y prevenir el prolapso de órganos pélvicos.
Placer sexual mejorado: los músculos del piso pélvico más fuertes conducen a un tono muscular vaginal mejorado y una sensibilidad mejorada, lo que resulta en un mayor placer sexual para ambos miembros de la pareja.
Recuperación posparto : los ejercicios de Kegel con el uso de bolas de Kegel pueden ayudar en la recuperación posparto al promover la curación y restaurar la fuerza de los músculos del piso pélvico.
Mayor circulación : el uso regular de bolas de Kegel puede mejorar el flujo sanguíneo a la región pélvica, promoviendo la salud pélvica general.
Primeros pasos con las bolas de Kegel:
Considere el tamaño: comience con bolas más grandes y livianas si es un principiante. A medida que sus músculos se fortalecen, puede progresar a opciones más pequeñas y más pesadas.
Seleccione materiales seguros para el cuerpo: opte por bolas de Kegel de alta calidad hechas de silicona premium y asegúrese de que sean fáciles de limpiar e hipoalergénicas.
Considere el peso: los principiantes deben comenzar con pelotas más livianas y aumentar gradualmente el peso a medida que avanzan.
Cómo usar las bolas de Kegel:
Aplique un lubricante a base de agua a las bolas de Kegel para una fácil inserción. Evite los lubricantes a base de silicona. Encuentre una posición cómoda, como acostarse o apoyar una pierna en una silla. Separe suavemente sus labios y localice la abertura vaginal. Inserte la primera bola en la vagina, dejando el cordón o lazo de recuperación fuera del cuerpo. Empuje la bola más adentro de la vagina hasta que se sienta segura y cómoda. Si usa varias bolas, insértelas una por una, asegurándose de que cada bola esté segura antes de insertar la siguiente.
Para obtener los mejores resultados, realice los ejercicios de Kegel mientras están insertados
Aprieta los músculos del suelo pélvico alrededor de las bolas de Kegel y mantén la posición durante unos segundos. Suelte y relájese por igual duración.
A medida que sus músculos se fortalezcan, trate de mantener las contracciones por períodos más largos, trabajando gradualmente hasta llegar a 10 segundos o más.
Repita las contracciones un número determinado de veces, como 10 repeticiones.